1月18日，北京市教委主任刘宇辉发布了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的行动方案》和《北京市加强中小学体育增强学生体质健康二十条措施》，预示着新的一年中大家将迎来更科学、更丰富的体育课程。

体育锻炼好像可以等到开学之后再说？”

不行！享受寒假≠葛优躺一个月！

树人的运动员们，你们的寒假线上比赛来了！

树人阳光体育挑战赛

（1）参赛项目：单人跳、花样跳、亲子集体跳，仰卧起坐和俯卧撑

（2）参赛形式：录制视频上传至钉钉，或者私信于各班班主任老师

（3）参赛时间：视频上交截止于2021年2月22日

（4）参赛办法：本次阳光体育挑战赛分年级设置不同的参赛项目：

单人跳：1~6年级学生全员参与，录制1分钟跳绳视频，以1分钟跳的次数总合计算。

花样跳：3~6年级学生参与，录制1分钟视频，花样形式包含倒跳，跳花绳，单腿跳，双摇跳，任选其一即可，以1分钟跳的次数总合计算。


亲子集体跳：1~2年级学生参与，录制1分钟视频，一人带一人单摇跳绳，以1分钟跳的次数总合计算。


仰卧起坐：初中、高中女生参与，录制1分钟视频，以1分钟做的次数总合计算。


俯卧撑：初中、高中男生参与，录制1分钟视频，以1分钟做的次数总合计算。


备注：所有运动项目须达到动作标准（请参考文末指导标准），动作不标准不记入成绩。

一、二年级为小学低年级组

五、六年级为小学高年级组

十年级为高中组

（5）奖励方法：本次线上挑战赛将按照以上分组进行个人、班级奖励，每项皆设一、二、三等奖，希望大家奋勇争先，为自己和班级斩获佳绩哦~

项目动作指导标准

1、跳绳的动作标准
    绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏。

2、仰卧起坐动作标准
    仰卧于垫上，两腿微微屈膝；两脚稍微打开，与髋同宽；屈肘，将双手轻轻搭于耳后；呼气，慢慢向上蜷曲，让头部及肩膀离地；手臂、肩部保持打开，背部不要离地；吸气，慢慢将身体还原至起始姿势。

3、俯卧撑的动作标准
    双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

大家可以根据参赛项目安排好时间计划，

再录制视频投稿参赛。

在这个假期中，我们一起运动起来吧